| EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA |
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| Pull up | Chin up |
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| Burpee | Salto lateral |
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| Polichinelo | Mergulho |
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| Flexões | Elevação de panturrilha |
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| Prancha abdominal | Prancha reversa |
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| Prancha lateral | Abdominal crunch |
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| Abdominal tesoura | Abdominal bicicleta |
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| Superman | Agachamento búlgaro |
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| Agachamento unilateral (pistol) | Agachamento com salto |
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| Agachamento na parede | Chute de burro |
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| Pular corda | Flexão na parada de mão |