Prancha reversa

            

A prancha reversa é uma ótima alternativa à prancha clássica. Tem como alvo principalmente os glúteos e os abdominais, enquanto fortalece os músculos da cadeia posterior, braços e ombros.  A prancha reversa é um bom exercício para o core, pois você precisa manter o peso corporal elevado, mantendo os quadris altos e o corpo reto.

Como fazer a prancha reversa

Sente-se no chão com as pernas retas e coloque as mãos no chão para suportar o peso do corpo. Levante o bumbum do chão e empurre os quadris para cima para que todo o corpo forme uma linha reta com os braços na vertical. Retorne à posição sentada. Repita o exercício até atingir a duração desejada.

Dicas de treino

Você também pode fazer uma prancha reversa com os antebraços para suportar o peso do corpo. Mantenha o corpo reto e não abaixe o bumbum. Você pode apontar suas mãos em qualquer direção ao realizar este exercício. Para aumentar a dificuldade, você pode realizar este exercício em uma perna. Esta variante ativa os músculos estabilizadores mais do que uma prancha reversa padrão. Você também pode levantar as pernas alternadamente para intensificar ainda mais essa prancha reversa.