Tribo Fitness: Pular corda

Pular corda é o segredo mais bem guardado do mundo fitness, e muitas pessoas não sabem disso. Este exercício cárdio permite queimar mais de 700 quilocalorias (kcal) em uma hora e, portanto, é particularmente eficaz para perder peso.

A corda de pular é ainda mais essencial, pois não requer nenhum espaço ou equipamento adicional. Além de ser um dos melhores exercícios aeróbicos para fazer em casa para queimar calorias, também é uma ótima maneira de aumentar a resistência em apenas 20 minutos.

Como pular corda

O primeiro passo é saber segurar a corda de pular. A posição em que você segura a corda é crucial. Certifique-se de que a corda é segurada simetricamente.
Use o mínimo de movimento do cotovelo e do ombro . O movimento de pular corda deve ser gerado a partir dos pulsos.
Pular corda depende principalmente do ritmo dos saltos. Seu salto não deve ultrapassar o solo em mais de 2 a 5 cm.
Traga os pés para trás e flexione os joelhos. Coloque os dedos dos pés em uma posição que aponte ligeiramente para fora a cada salto.

Benefícios de pular corda

Permite queimar muitas calorias;
Melhora a coordenação;
Melhora a saúde do seu coração;
Aumenta a densidade óssea.

Qual corda escolher

Geralmente é recomendado usar uma corda de plástico barata para começar. Mas o problema das cordas leves de PVC é que elas não facilitam o aprendizado devido ao seu peso muito baixo. Isso resulta em mais saltos perdidos devido a problemas de coordenação. No entanto, uma corda leve não será um problema se você for experiente ou tiver boa coordenação. Portanto, a melhor sugestão é evitar cordas plásticas baratas e optar por uma corda levemente pesada.

Para iniciantes indicamos a corda de pular Primal.

Para quem já domina o exercício, indicamos este modelo também da Primal.

Qual o tamanho ideal de uma corda?

Usar a corda de pular do tamanho correto facilitará o aprendizado dos iniciantes. Se sua corda de pular é muito longa, você corre o risco de bater no chão a cada rotação da corda, o que faz com que você perca o ritmo. Em altas velocidades, qualquer um desses cenários pode resultar em desempenho ruim, deterioração de sua postura ou até mesmo lesões graves.

Para medir sua corda de pular, tudo que você precisa é seu corpo e sua corda. Em pé, coloque um pé no meio da corda e estenda ambas as alças para cima. Para um ajuste ideal, ambas as alças devem ficar logo abaixo das axilas.