Agachamento na parede

      

O agachamento na parede é geralmente usado para construir força e resistência isométrica no grupo muscular do quadríceps, glúteos e panturrilhas. Não é um exercício complicado, mas muitas pessoas erram. Você sabe que está realizando o o exercício corretamente se formar um ângulo reto (90 graus) nos quadris e joelhos, com as costas apoiadas na parede e os calcanhares no chão.  Você pode fazer este exercício como parte de qualquer treino da parte inferior do corpo.

Como fazer o agachamento na parede

Posicione-se de forma que suas costas estejam contra uma parede, seus pés a cerca de 60 cm da base da parede. Coloque os braços cruzados à sua frente ou contra a parede. Comece a dobrar os joelhos, mantendo sempre as costas em contato com a parede. Desça até que os joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus, faça uma pausa e mantenha a posição o máximo que puder, depois volte. Repita o exercício se desejar.

Dicas de treino

Ao realizar este exercício, mantenha os joelhos diretamente sobre os dedos dos pés e a cabeça voltada para a frente. O peso deve ficar nos calcanhares, não nos dedos dos pés. Seus calcanhares devem, portanto, estar em contato com o solo. Você pode notar leves tremores nas pernas com o passar do tempo, mas mantenha a posição se puder manter uma posição correta. No final de cada repetição, você deve empurrar os calcanhares e voltar para a parede. Se você cair no chão, corre o risco de machucar os joelhos.