- Para ajudá-lo a fazer o movimento, imagine que, após abaixar as omoplatas, você tenta mover os cotovelos em direção ao chão, ativando o músculo grande dorsal.
- Se você sentir que seus bíceps estão sobrecarregados, use uma pegada falsa (sem polegar).
- Mantenha as pernas retas se a barra for alta o suficiente.
- Evite acabar em hiperextensão da coluna lombar apertando os glúteos com muita força e contraindo os abdominais .
- Desça até a extensão quase total do braço, mas evite bloqueá-los totalmente, pois isso pode sobrecarregar desnecessariamente a articulação do cotovelo e do ombro.
- Tenha cuidado para evitar qualquer oscilação do corpo. Isso ocorre porque um balanço supérfluo na parte inferior do movimento de tração se transformará em um grande balanço durante o movimento de tração. Este grande balanço fará com que apareçam instabilidades durante a tração e imporá uma trajetória em forma de “S”. Essa trajetória curva não é a ideal, pois se você se afastar muito da barra, será muito mais difícil completar a barra.
- Tal como acontece com outros movimentos como o supino ou o levantamento terra , é muito eficaz simular/imaginar que se quer dobrar a barra. Isso facilitará a boa posição da escápula durante todo o exercício. Tenha isso em mente!
- Nunca olhe para baixo, na verdade... olhe para cima! Este é um ponto muito importante a ser considerado, pois ajudará você a posicionar corretamente as omoplatas. Pendurar e olhar para cima da barra facilitará uma boa retração durante o puxão. Então, antes de começar a puxar, tente olhar para a barra. Além disso, lhe dará uma sensação de confiança, pois olhar na direção do movimento nos guiará visualmente e ajudará você a completar a puxada.
- Para tornar o exercício mais difícil, use um colete ou cinto com pesos ou segure um halter entre os pés.
- Se você não conseguir fazer uma única barra, comece com barras negativas ou utilize elásticos de resistência.
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