Prancha lateral

          

A prancha lateral é um excelente exercício que trabalha toda a faixa abdominal, mas principalmente os músculos oblíquos.  Seus ombros, quadril, pernas e músculos abdominais são estabilizadores secundários neste exercício. A prancha lateral é eficaz para desenvolver força, estabilidade e flexibilidade nos quadris e na região lombar. Você pode fazer pranchas laterais como um exercício de aquecimento para ativar os músculos abdominais, do quadril e da parte inferior das costas antes de fazer um treino de costas e pernas. Você também pode realizar pranchas laterais como exercício de finalização em qualquer treino.

Como fazer a prancha lateral

Deite-se de lado no chão. Dobre o cotovelo e coloque-o sob o ombro. Levante seu corpo para que seu quadril fique  afastado do chão. Traga o quadril o mais alto possível e mantenha essa posição pelo tempo que você determinou. Depois de concluir o movimento, troque de lado para trabalhar os músculos oblíquos do outro lado. Faça o mesmo trabalho pelo mesmo período de tempo.

Dicas de treino

Não deixe o seu corpo ceder. Sempre fique perfeitamente reto. Para ter certeza de que sua técnica está correta, faça a prancha lateral em frente ao espelho! Tente manter a posição da prancha por pelo menos um minuto. Para mais intensidade, simplesmente mantenha a posição por mais tempo. Contraia também os músculos dos glúteos para manter uma posição adequada. Não deixe seu peito virar em direção ao chão.