Prancha abdominal

            

A prancha abdominal é um exercício isométrico de força central que envolve a manutenção de uma posição semelhante a uma flexão pelo máximo tempo possível.  Por excelência, é  executada  para fortalecer os abdominais.  Ativa os músculos da frente do corpo, como o reto abdominal, o transverso do abdomen, os oblíquos e os músculos dos membros inferiores, como o quadríceps e os flexores do quadril. Realizar o exercício de prancha em superfície instável ​​aumenta a atividade dos músculos centrais mais do que realizá-lo em superfície estável devido ao aumento da demanda muscular.

Como fazer a prancha abdominal

Em posição inclinada, apoie-se sobre os antebraços. Forme uma linha reta com o corpo.  Mantenha as pernas retas e afastadas na largura dos ombros. Os cotovelos devem ficar em linha reta com os ombros para evitar sobrecarregar as articulações dos ombros. Contraia voluntariamente os músculos do tronco. Levante os quadris do chão e pressione os pés no chão para melhor estabilidade. Mantenha uma posição reta e nivelada, alinhando a parte superior das costas com os quadris e as pernas.

Dicas de treino

Para um movimento eficaz, faça uma ligeira retroversão da pélvis e envolva os cotovelos para baixo (sem movê-los). Não deixe os quadris caírem em direção ao chão. Como a prancha pode pressionar os ombros, recomendo que você aperte as omoplatas juntas e, assim, ative os estabilizadores da escápula. Se você não conseguir fazer este exercício com as pernas retas, coloque os joelhos no chão para diminuir a dificuldade.